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              慧视力教你明目保健操

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              慧视力教你明目保健操

              • liupanpan | 2015-05-08 09:25:58
              • 0
                
                慧视力明目保健操是通过生理学原理,进行眼部自我运动调节的保健方法,可训练假性近视与预防近视眼的发生或发展,青少年正处于发育阶段,可根据个人具体情况选用适合自己的保健方式。
                
                四眼远眺:
                
                在学习或看书及看电脑、电视1~2小时后,学生利用课间休息时间两眼看前方无限远处,最好注视绿色背景,以树木植物、花草最佳。
                
                眼球操:
                
                第一节,先平视看远,再看鼻尖,逐渐加快速度;
                
                第二节,眼睛保持水平,最大限度的向左右交替看,逐渐加快速度;
                
                第三节,眼球顺时针方向,最大限度的向四周旋转着看,逐渐加快速度;
                
                第四节,眼球逆时针方向,最大限度的向四周旋转着看,逐渐加快速度;每天两次,初期每次每节30拍,以后根据个人情况逐渐加量。夜间可先闭眼,眼珠缓向上下左右旋转,再睁眼看窗框或衣柜四周,顺转、逆转并逐渐向中央缩小方圈,每天坚持,逐渐加量。
                
                晶体操:
                
                选一窗外无遮挡物,视野开阔的窗户,玻璃要干净透明,坐于眼睛距窗玻璃2m处的桌后,在窗玻璃与视线平行处的下方20cm地方,贴一10cm见方的小画,桌上也放置清晰的图像,距眼睛30cm左右,先有节奏的交替看玻璃上的画与窗外远处的物体,逐渐加快速度,待感眼球疲劳后可稍作休息,再有节奏的交替看桌上的图像与窗外远处的物体,逐渐加快速度,待感眼球疲劳后既完成;每天坚持,并根据个人情况逐渐加量。
                
                远、近方凝视:
                
                寻找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视30秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手食指放于眼睛正前方10厘米处,双眼凝视指尖或螺纹,大约30秒??赐曛讣饣蚵菸坪笤倌釉斗降牟莸鼗蚴饕?0秒,然后再看指尖或螺纹。反复三次。
                
                明目操:
                
                全身放松成立正姿势,右臂向右抬起与肩同高,双眼看右臂五指合分40下。同理左臂向左抬起,与肩同高,双眼看左臂五指合分40下。(注意头不动眼动)全身放松成立正姿势,让眼球看右上方达到极限,然后慢慢看左下方达到极限记一次,反复25下,同理让眼球看左上方达到极限,然后看右下方达到极限,反复25下。全身放松成立正姿势,让眼球顺时针转动10次,然后逆时针10次,旋转速度一定要慢。
                
                明暗训练:
                
                最好找一处10米外的草地或绿树,全身放松,双眼先闭目2秒,然后看远处草地或绿树2秒,然后再闭目2秒,然后再看远处草地或绿树2秒,反复20次。

              本文系作者授权中国加盟网发表。如需转载请联系微信公众号中国加盟网(tcsdjmw)未经授权,不得转载。

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